Fitness – es ist eine ganze Reihe von speziell entwickelten übungen und der Ernährung Regeln, die sich auf die Verbesserung des Aussehens, nämlich der Figur. Fitness belohnen Fröhlichkeit, gute Gesundheit, Schönheit und gute körperliche Form. Mit Ihrer Hilfe können Sie effektiv Ihr Gewicht reduzieren, Muskeln zu verbessern, machen eine schöne Figur und auch die Gesundheit zu verbessern. Großer Beliebtheit erfreuen sich Gruppenkurse und Fitness-Touren.
Bis heute entwickelte sich eine Vielzahl von Programmen für das Training, die sich auf die Lösung einer ganzen Palette von Aufgaben. Sie lösen die Probleme abnehmen, die Eintragung in Form von einigen Anpassungen, Erhöhung der Muskelmasse, sowie die Stärkung der gleichen Muskeln und Gelenke.
Es ist anzumerken, dass EIGNUNG für die Gewichtsabnahme traditionell vereint völlig unterschiedliche Arten der Belastung – unter Ihnen die übungen auf die Kraft und Stretching, Aerobic und Ausdauertraining. Die Zusammenstellung der Komplex von speziellen übungen für Fitness geschieht so, dass alle Muskelgruppen beteiligt waren komplett.
Warum es so wichtig ist ein Fitness-Programm
Viele Fragen sich die logische Frage: wie mit Hilfe von Fitness erreichen eine schnelle Gewichtsabnahme und Steigerung des Muskeltonus? Dazu brauchen: die richtige Ernährung, Ausdauertraining durchführen, um die Zellen verbrennen Fett, sondern auch die übungen auf die Kraft, um eine starke und geprägte Muskeln.
All dies unbedingt berücksichtigt in der Entwicklung der Trainingsprogramme für Fitness, so dass Sie in der Regel gehören mehrere Teile. Auf dem ersten Platz in jedem solchen Programm gehen Ausdauertraining. Sie sind das Fahrrad (als Option – Hometrainer), laufen, springen, klettern, schwimmen oder tänzerischen Elementen. Zusammen mit dem Training dieser Teil des Programms dauert etwa 15-20 Minuten. Dann können Sie beginnen direkt an der Durchführung der speziellen übungen. Die beste Option wird das Training jeden Tag einzelner Muskelgruppen.
Hier ist ein Beispiel:
- Montag – übungen für Bauch und Flanken, sowie für den Rücken;
- Mittwoch – Gesäß, Hüften und Beine;
- Freitag – Rücken, Schultergürtel und Arme.
Somit wird ein Höchstmaß an Qualität gearbeitet, die die richtigen Muskeln, und Sie haben genug Zeit zur Regeneration zur nächsten Woche.
Heute im Internet Tausende von Videos hochgeladen, mit den einzelnen übungen und Ihre ganze komplexe. Laden Sie diese Lektionen auf Ihren Computer kostenlos. So trainieren Sie zu Hause selbstständig, ohne den Besuch der Fitness-Raum.
Verbesserung der Figur mit dem Fitness-passiert natürlich nicht an einem Tag. Der erste offensichtliche Ergebnis Ihrer Bemühungen erscheint etwa einen Monat. Sie teilweise loszuwerden, Ablagerungen von Fett – Figur anziehen und wird schlank. Aber die Masse des Körpers noch nicht abnehmen – denn das Gewicht der «auftauenden» Fett ersetzt Gewicht ausgereizt sind in Muskelvolumen. Aber schon nach ein paar Monaten können wir erwarten, dass die Befreiung von 5-6 Pfunde.
Die wichtigsten Regeln
Wenn Sie sich entschieden haben zu kämpfen mit übergewicht und Ihr Aussehen zu verbessern, sollten Sie in Erster Linie zu Fragen, wie Sie sich richtig im Fitnessraum tun. Es gibt einige Regeln, von denen wird direkt auf das Ergebnis.
- Die Regelmäßigkeit des Trainings. Wenn Ihr Ziel – Gewicht zu verlieren, Faulheit sollte dein Feind sein. Nur wenn Sie die übungen regelmäßig, können Sie das erwartete Ergebnis. Wenn Sie lieber unabhängige Innenaktivitäten, ist es ratsam, sich zu engagieren unter Musik – so wird es mehr Spaß und mehr Energie.
- Die Komplexität. Nicht konzentrieren sich auf eine einzige Gruppe von Muskeln (auch wenn es Ihre größte Problemzone) oder sich nur mit Cardio-Belastung. Es ist sehr wichtig den ganzen Körper durcharbeiten, in der Anlage.
- Eine gesunde Ernährung. Es besteht im Verzicht auf Süßigkeiten (in großen Mengen), von Fettsäuren, schädlich für Gesundheit Gerichte und Halbfabrikaten, in der Beschränkung sich in alkoholischen Getränken und der komplette Verzicht auf solche schädlichen Gewohnheiten wie Rauchen. Die Ernährung tun müssen Rational und ausgewogen. Bereichern mit Obst, Trockenfrüchten, Gemüse, Getreide, Nüssen, Milch, Fisch und Fleisch. Zu viel Essen ist streng verboten.
- Fitness sollte ein Weg des Lebens. Können Sie nicht behandeln wie Fitness zum 2-monatigen Diät. Wenn Sie Taten, die Wahl zu seinen Gunsten, wodurch Sie ein Anhänger einer aktiven und gesunden Lebensweise, die richtige Ernährung, Sport sowie Gesundheit und Schönheit, die Sie Ihnen geben.
Gebrauch für Fitness Gesundheit und abnehmen
Etwas, das Fitness ist sehr gut für die Figur, versteht wohl alles. Daher ist ein genauerer Blick auf die Tatsache, dass er nicht weniger wichtig und für eine bessere Gesundheit. In der Regel, die Menschen nicht besonders viel darüber, bis Sie eine offensichtliche Beweis Ihrer Notwendigkeit. Zum Beispiel, Bewegungsmangel zwangsläufig provoziert Schmerzen im Rücken oder regelmäßig wiederkehrenden Kopfschmerzen.
Wenn Sie sich bemühen, Ihre Gesundheit zu halten, müssen sehr aufmerksam auf die Signale, die tritt Ihr Körper, und vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen. Je früher Sie beginnen, es zu tun, desto besser wird Ihr Körper. Und Fitness in diesem Fall – der beste Helfer, denn:
- Training der Rückenmuskulatur ermöglicht eine gute Unterstützung der Wirbelsäule, was bedeutet, dass Sie vergessen den Schmerz und zusätzlich verbessert die Körperhaltung.
- Körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung, wodurch der Körper bekommt viel mehr Sauerstoff. Und dies wiederum wirkt sich auf die Günstigste Art und Weise die Arbeit eines jeden Organs und verbessert das Allgemeine Wohlbefinden.
- Speziell entwickelte übungen geben den Gelenken mehr Beweglichkeit und machen das Blut zirkulieren aktiv. In der Folge wird der Schmerz in den Beinen und Knirschen in den Gelenken.
Und natürlich, das wichtigste – Sie müssen immer auf deinen Körper zu hören und natürlich die Tipps der erfahrenen Trainer für Fitness und qualifizierten ärzten.
Wer ist für die Fitness
Definitive Kontraindikationen für diese Art der physischen Belastung, die leider vorhanden sind. Erfreulich ist es, dass Sie nicht sehr viel. Also, die Kurse dürfen sich nicht bei:
- die Grenze der psychischen Erkrankungen, psychischen Störungen und Epilepsie;
- Läsionen des Herzmuskels organischen Charakter, migrierten myokardialen;
- Onkologie;
- komplexe Verletzungen der Wirbelsäule;
- Schädel-Hirn-Verletzungen, die wurden vor kurzem.
In diesen Fällen kann der Arzt erlauben nur krankengymnastikübungen und dann – individuell. Vorübergehend kann man nicht tun bei Verschlimmerung eines chronischen Krankheit, bei SARS und sogar, so seltsam es klingen mag, wenn kein Schlaf.
Außerdem gibt es eine Liste von Krankheiten, bei denen Fitness nicht komplett verboten. Anpassungen im Training vornehmen müssen:
- Bei Krampfadern. Keine Kniebeugen, Ausfallschritte, Sprünge. Die statische Spannung ist ausgeschlossen. Das Tempo Durchführungen der übung sollte Moderat sein. Machen Sie können liegen oder sitzen.
- Bei Erkrankungen der Gelenke. Vermeiden Sie springen, Kraft-und statische Belastungen mit hohem Gewicht.
- Bei Bluthochdruck. Es ist besser, in einem ruhigen Tempo, Yoga und Pilates.
- In der Zeit der Schwangerschaft. Es ist notwendig, an bestimmten Sitzungen des Kurses «Fitness für Mütter». Nur mit der Erlaubnis des Gynäkologen mit der 12. bis 38. Woche.
Ergebnisse
Diejenigen, die wollen, um in Form mit einem Fitness-Liebhaber sind, müssen Sie wappnen Sie sich mit Hartnäckigkeit, Fleiß und Geduld. Denn das Ergebnis erscheint in wenigen Tagen. Aber wie Sie sagen, alles, was Sie erreichen, alles ist euer. Entlastet das Gewicht schon wieder zurück, und die Muskeln lange Zeit begeistern wird Sie mit Ihrem Ton.
Viele erfahrene Leute, die dazugekommen sind, versuchen in einem harten Kampf gegen übergewicht eine Vielzahl von Diäten, trotzdem haben Fitness. Und nicht umsonst. Denn es ist eine der effektivsten Möglichkeiten. Bewertungen über ihn in der Mehrheit positiv und sagen, dass wenn der Ladevorgang richtig gemacht wird, dann werden die überflüssigen Pfunde sind, ohne eine Spur, und im Gegenzug erhalten Sie schönen und schlanken Körper.